Silver Bewegungsbibliothek – Silver Star Society®
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Deine digitale Bewegungsbibliothek für mehr Routine, Kraft und Leichtigkeit im Alltag

In über zehn Jahren Arbeit als Coach habe ich immer wieder gesehen: Veränderung fällt uns schwer, weil unser Gehirn das Vertraute liebt und gleichzeitig auf der neuen Reise immer wieder neue Impulse fordert. Genau deshalb gibt es die Digitale Bewegungsbibliothek: einfache, klare und liebevoll gestaltete Impulse, die Dich erinnern, motivieren und mit ergänzenden Übungen begleiten. Damit Bewegung nicht nur ein guter Vorsatz bleibt, sondern Schritt für Schritt zu einem natürlichen Teil Deines Alltags wird.

Schön, dass Du hier bist

Manchmal sind es die kleinen Dinge, die uns im Alltag guttun: genug trinken, kurze Pausen machen, spontan auf den Körper hören und liebevoll mit sich selbst umgehen.

Wir unterstützen Dich hier mit digitale Dokumenten, die Du Dir runterladen kannst, auf Wunsch ausdrucken kannst oder digital anschauen kannst.

Schön, dass Du hier bist

Manchmal sind es die kleinen Dinge, die uns im Alltag guttun: genug trinken, kurze Pausen machen, spontan auf den Körper hören und liebevoll mit sich selbst umgehen.

Wir unterstützen Dich hier mit digitale Dokumenten, die Du Dir runterladen kannst, auf Wunsch ausdrucken kannst oder digital anschauen kannst.

Wo möchtest Du starten?

Hier findest Du alle digitalen Begleiter zu Deinen Bewegungskarten. Wir teilen unsere Bewegungsbibliothek in zwei Rubriken auf. Wähle den Bereich, der gerade am besten zu Dir passt.
Aktualisieren
Routinen aufbauen & Fortschritt sehen

Für alle, die Bewegung regelmäßig in den Alltag integrieren möchten. Tracker, Reflexionsseiten und kleine Motivationshilfen.

Plus
Extra Übungen nutzen

Zusätzliche Übungsimpulse für bestimmte Körperbereiche, die wir nicht als Kartendecks anbieten.

Aktualisieren
Routinen aufbauen & Fortschritt sehen

Warum kleine Routinen oft mehr verändern als große Vorsätze

Neue Routinen entstehen selten durch Druck. Sie entstehen durch Wiederholung, Klarheit und kleine Erfolgserlebnisse. Deshalb findest Du hier Dokumente, die Dir helfen, Bewegung an bestehende Alltagssituationen zu koppeln, Dein Fortschritt zu Tracker und Dich mit kleine Challenges selber herauszufordern.

Eine neue Gewohnheit in kleinen, machbaren Schritten

Deine 30-Tage-Challenge

Diese Challenge begleitet Dich 30 Tage lang dabei, eine neue Gewohnheit aufzubauen – Schritt für Schritt, Tag für Tag.

Mit Reflexionsseiten, Trackern und motivierenden Impulsen hilft sie Dir, dranzubleiben und sichtbar zu machen, was Du bereits erreicht hast. Liebevoll gestaltet, zum Herunterladen und Ausdrucken.

STARTE DEINE CHALLENGE
Dein kostenloses 30 - Tage - Challenge - Silver Star Society®
Bleib an Deinen Zielen dran

Dein Motivations-Journal

Unser Motivations-Journal unterstützt Dich dabei, Deine Ziele festzuhalten und Schritt für Schritt umzusetzen. Damit aus guten Vorsätzen nicht nur Gedanken bleiben, sondern kleine, sichtbare Erfolge entstehen.

JETZT DOWNLOADEN
Dein kostenloses Motivations - Journal - Silver Star Society®
Kleine Glücksinseln schaffen

Deine Glücksmomente

Manchmal hilft alle Motivation nichts...wir fühlen uns heute einfach nicht gut. Das geht jedem von uns von Zeit zur Zeit so. Und so individuell unsere Muskeln sind, so individuell ist auch der Auslöser für Glück für uns. Das tolle ist, dass wir uns also auch am besten kleine Glücksmomente schenken können und uns so über die Zeit eine Glücksinsel erschaffen können. Wir geben Dir Inspiration und helfen Dir Deine Glücksmomente zu sammeln und eine kleine Insel zu bauen.

lass uns zusammen lächeln
Monat für Monat mit Energie durchs Jahr

Dein Jahresnavigator

Der Jahresnavigator zeigt Dir, wie Du mit kleinen Impulsen das ganze Jahr hindurch aktiv bleibst. Passend zu den Jahreszeiten findest Du Tipps, Erinnerungen und Anregungen – für mehr Energie, Gesundheit und Freude im Alltag. Lade ihn Dir herunter, drucke ihn aus und nutze ihn als Deinen persönlichen Kompass durchs Jahr.

JETZT LOSLEGEN
Dein kostenloser Jahresnavigator - Silver Star Society®
Plus
Weiterführende Übungen

Kleine Extras mit großer Wirkung

Manchmal spürt man ganz genau, welcher Bereich mehr Aufmerksamkeit braucht: die Füße, die Beine, der Rücken, die Hände oder die Beweglichkeit. In diesem Bereich findest Du zusätzliche Übungsimpulse, die Deine Bewegungskarten ergänzen. Sie helfen Dir, gezielt an einzelnen Themen weiterzuarbeiten und neue Impulse in Deine Routine zu bringen.

Mehr Energie – ein Glas nach dem anderen.

Dein Wasser-Tracker

Dieses Journal hilft Dir, Wassertrinken zu einer einfachen Gewohnheit zu machen. Mit Tipps, Tracker und kleinen Erinnerungen begleitet es Dich Tag für Tag – damit jedes Glas zählt.

HOCH DIE TASSEN
Dein kostenloser Wasser - Tracker - Silver Star Society®
Teste Deine Balance Fähigkeiten

Dein Balance Check

Der Abbau der Balance wird schnell als "das ist halt so im Alter" hingenommen. Jedoch wird dabei vollkommen unterschätzt, dass die Folgen umfassender sind als das man nicht mehr alles machen kann. Denn unsere Balance brauchen wir bei jedem Schritt, bei jedem Aufstehen und bei jedem Hinsetzen. Selbst im Bett ist unser Gleichgewichtssinn voll aktiv. Deshalb ist es wichtig so früh wie möglich erste Schwächen zu identifizieren.

Hoch das Bein
Wie gut kann ich eigentlich noch...

Dein Fitness-Check

Viele stellen uns die Frage, was ist eigentlich jetzt im Alter ausreichend fit und ab wann sollte ich was tun. Wir haben Dir die zentralen Tests zusammengestellt mit denen Du selber testen kannst, wie gut es noch geht und wo es Handlungsbedarf gibt.

Ich bin dabei
Eine unterschätzte Fähigkeit

Auge-Fuß-Koordination

Ist Dir schon einmal aufgefallen, dass viele ältere Menschen, wenn sie etwas intensives erzählen, hören oder sehen beim Gehen plötzlich stehen bleiben? Auch hört das Gehen beim Telefonieren auf. Warum ist das so? Für unser Gehirn ist die Koordination von mehreren Sinnen sehr anspruchsvoll. Doch extrem wichtig, da wir ständig alle Sinne wach und reaktionsstark brauchen. Deshalb lass uns dies gemeinsam trainieren.

Spannend...will ich probieren
Die Säulen Deines Lebens

Fußkraft

Unsere Gesellschaft wird immer sitzorientierter und "schuhlastiger" - auch schon in jungen Jahren. Das führt dazu, dass wir unsere Füße zu wenig belasten und fordern. Doch dabei sind unsere Füße die Säulen unseres Lebens. Denn starke Füße sorgen für einen aufrechten Gang, Bewegungsfreiheit und eine Unabhängigkeit von anderen Verkehrsmittel.

Ich bin dabei
IN ERSTELLUNG

Gehirn-Jogging

Hier kommen bald spannende Übungen um Dein Gehirn aktiv und fit zu halten und dies ohne Bewegung des restlichen Körpers.

Dein einfacher Start

So nutzt Du die Downloads am besten

Die Silver Star Bibliothek soll Dich nicht überfordern, sondern begleiten. Starte mit einem kleinen Schritt und nutze die PDFs genau so, wie sie gerade zu Deinem Alltag passen.

1

Starte mit einem Dokument

Wähle das PDF aus, das gerade am besten zu Dir passt. Du musst nicht alles auf einmal nutzen.

2

Drucke es aus oder speichere es sichtbar ab

Ein Tracker am Kühlschrank, auf dem Schreibtisch oder neben Deinen Bewegungskarten erinnert Dich liebevoll daran, dranzubleiben.

3

Starte klein

Eine kleine Routine, die Du wirklich machst, ist wertvoller als ein großer Plan, der liegen bleibt.

4

Kombiniere die PDFs mit Deinen Bewegungskarten

Die Downloads geben Dir zusätzliche Struktur, Motivation und neue Impulse für Deine Bewegung im Alltag.

5

Komm regelmäßig zurück

Die Digitale Bewegungsbibliothek wächst jeden Monat weiter. Es lohnt sich, immer wieder vorbeizuschauen und neue Impulse mitzunehmen.

Du wünschst Dir ein Thema?

Gibt es ein Thema, bei dem Du Dir Unterstützung wünschst? Vielleicht ein bestimmter Körperbereich, eine Alltagssituation oder eine Routine, die Dir noch schwerfällt?Dann schreib uns gerne eine kurze Nachricht. Wir schauen uns Deine Idee an und prüfen, welche neuen Impulse wir für die Silver Star Bibliothek entwickeln können.