In über zehn Jahren Arbeit als Coach habe ich immer wieder gesehen: Veränderung fällt uns schwer, weil unser Gehirn das Vertraute liebt und gleichzeitig auf der neuen Reise immer wieder neue Impulse fordert. Genau deshalb gibt es die Digitale Bewegungsbibliothek: einfache, klare und liebevoll gestaltete Impulse, die Dich erinnern, motivieren und mit ergänzenden Übungen begleiten. Damit Bewegung nicht nur ein guter Vorsatz bleibt, sondern Schritt für Schritt zu einem natürlichen Teil Deines Alltags wird.
Manchmal sind es die kleinen Dinge, die uns im Alltag guttun: genug trinken, kurze Pausen machen, spontan auf den Körper hören und liebevoll mit sich selbst umgehen.
Wir unterstützen Dich hier mit digitale Dokumenten, die Du Dir runterladen kannst, auf Wunsch ausdrucken kannst oder digital anschauen kannst.
Manchmal sind es die kleinen Dinge, die uns im Alltag guttun: genug trinken, kurze Pausen machen, spontan auf den Körper hören und liebevoll mit sich selbst umgehen.
Wir unterstützen Dich hier mit digitale Dokumenten, die Du Dir runterladen kannst, auf Wunsch ausdrucken kannst oder digital anschauen kannst.
Für alle, die Bewegung regelmäßig in den Alltag integrieren möchten. Tracker, Reflexionsseiten und kleine Motivationshilfen.
Zusätzliche Übungsimpulse für bestimmte Körperbereiche, die wir nicht als Kartendecks anbieten.
Neue Routinen entstehen selten durch Druck. Sie entstehen durch Wiederholung, Klarheit und kleine Erfolgserlebnisse. Deshalb findest Du hier Dokumente, die Dir helfen, Bewegung an bestehende Alltagssituationen zu koppeln, Dein Fortschritt zu Tracker und Dich mit kleine Challenges selber herauszufordern.
Diese Challenge begleitet Dich 30 Tage lang dabei, eine neue Gewohnheit aufzubauen – Schritt für Schritt, Tag für Tag.
Mit Reflexionsseiten, Trackern und motivierenden Impulsen hilft sie Dir, dranzubleiben und sichtbar zu machen, was Du bereits erreicht hast. Liebevoll gestaltet, zum Herunterladen und Ausdrucken.
Unser Motivations-Journal unterstützt Dich dabei, Deine Ziele festzuhalten und Schritt für Schritt umzusetzen. Damit aus guten Vorsätzen nicht nur Gedanken bleiben, sondern kleine, sichtbare Erfolge entstehen.
Manchmal hilft alle Motivation nichts...wir fühlen uns heute einfach nicht gut. Das geht jedem von uns von Zeit zur Zeit so. Und so individuell unsere Muskeln sind, so individuell ist auch der Auslöser für Glück für uns. Das tolle ist, dass wir uns also auch am besten kleine Glücksmomente schenken können und uns so über die Zeit eine Glücksinsel erschaffen können. Wir geben Dir Inspiration und helfen Dir Deine Glücksmomente zu sammeln und eine kleine Insel zu bauen.
Der Jahresnavigator zeigt Dir, wie Du mit kleinen Impulsen das ganze Jahr hindurch aktiv bleibst. Passend zu den Jahreszeiten findest Du Tipps, Erinnerungen und Anregungen – für mehr Energie, Gesundheit und Freude im Alltag. Lade ihn Dir herunter, drucke ihn aus und nutze ihn als Deinen persönlichen Kompass durchs Jahr.
Manchmal spürt man ganz genau, welcher Bereich mehr Aufmerksamkeit braucht: die Füße, die Beine, der Rücken, die Hände oder die Beweglichkeit. In diesem Bereich findest Du zusätzliche Übungsimpulse, die Deine Bewegungskarten ergänzen. Sie helfen Dir, gezielt an einzelnen Themen weiterzuarbeiten und neue Impulse in Deine Routine zu bringen.
Dieses Journal hilft Dir, Wassertrinken zu einer einfachen Gewohnheit zu machen. Mit Tipps, Tracker und kleinen Erinnerungen begleitet es Dich Tag für Tag – damit jedes Glas zählt.
Der Abbau der Balance wird schnell als "das ist halt so im Alter" hingenommen. Jedoch wird dabei vollkommen unterschätzt, dass die Folgen umfassender sind als das man nicht mehr alles machen kann. Denn unsere Balance brauchen wir bei jedem Schritt, bei jedem Aufstehen und bei jedem Hinsetzen. Selbst im Bett ist unser Gleichgewichtssinn voll aktiv. Deshalb ist es wichtig so früh wie möglich erste Schwächen zu identifizieren.
Viele stellen uns die Frage, was ist eigentlich jetzt im Alter ausreichend fit und ab wann sollte ich was tun. Wir haben Dir die zentralen Tests zusammengestellt mit denen Du selber testen kannst, wie gut es noch geht und wo es Handlungsbedarf gibt.
Ist Dir schon einmal aufgefallen, dass viele ältere Menschen, wenn sie etwas intensives erzählen, hören oder sehen beim Gehen plötzlich stehen bleiben? Auch hört das Gehen beim Telefonieren auf. Warum ist das so? Für unser Gehirn ist die Koordination von mehreren Sinnen sehr anspruchsvoll. Doch extrem wichtig, da wir ständig alle Sinne wach und reaktionsstark brauchen. Deshalb lass uns dies gemeinsam trainieren.
Unsere Gesellschaft wird immer sitzorientierter und "schuhlastiger" - auch schon in jungen Jahren. Das führt dazu, dass wir unsere Füße zu wenig belasten und fordern. Doch dabei sind unsere Füße die Säulen unseres Lebens. Denn starke Füße sorgen für einen aufrechten Gang, Bewegungsfreiheit und eine Unabhängigkeit von anderen Verkehrsmittel.
Hier kommen bald spannende Übungen um Dein Gehirn aktiv und fit zu halten und dies ohne Bewegung des restlichen Körpers.
Dein einfacher Start
Die Silver Star Bibliothek soll Dich nicht überfordern, sondern begleiten. Starte mit einem kleinen Schritt und nutze die PDFs genau so, wie sie gerade zu Deinem Alltag passen.
Wähle das PDF aus, das gerade am besten zu Dir passt. Du musst nicht alles auf einmal nutzen.
Ein Tracker am Kühlschrank, auf dem Schreibtisch oder neben Deinen Bewegungskarten erinnert Dich liebevoll daran, dranzubleiben.
Eine kleine Routine, die Du wirklich machst, ist wertvoller als ein großer Plan, der liegen bleibt.
Die Downloads geben Dir zusätzliche Struktur, Motivation und neue Impulse für Deine Bewegung im Alltag.
Die Digitale Bewegungsbibliothek wächst jeden Monat weiter. Es lohnt sich, immer wieder vorbeizuschauen und neue Impulse mitzunehmen.
