Das 6-Wochen-Bewegungspaket für Menschen ab 50 – Dein Komplettpaket, um in sechs Wochen eine feste Bewegungsroutine aufzubauen. Alle Übungen finden im Sitzen statt: ohne Vorkenntnisse, ohne Fitnesslevel und ganz ohne Übungen auf dem Boden.
Das ist im Paket enthalten
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6-Wochen-Bewegungsplan (PDF): Hintergrundwissen, was sich im Körper ab 50 verändert, Trainingstipps und ein klarer Wochenplan für Woche 1–6
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Fortschrittskalender (PDF): Halte über sechs Wochen sichtbar fest, wie Du stärker wirst
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Audio „Atemtechnik zum Entspannen“: geführte 4-7-8-Atemübung, ca. 8 Minuten
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Alltags-Challenges (PDF): kleine Tests für Kraft, Beweglichkeit und Balance, die Abwechslung bringen
So begleitet Dich das Programm
Jede Woche bekommst Du per Mail Deinen neuen Plan. Die Einheiten sind kurz und so gewählt, dass sie Dich fordern, aber nicht überfordern. Am Ende schaust Du gemeinsam mit uns auf Deine Veränderungen – und nimmst mit, wie Du die neue Gewohnheit festigst.
Sofort als Download (PDF und MP3) – zum Lesen am Tablet, zum Ausdrucken und zum Anhören. Keine Versandkosten, keine Wartezeit.
