Bewegung im Liegen · für Morgen, Genesung und Pflege
Der beste Ort für die ersten Bewegungen des Tages ist das Bett. Die Muskeln sind noch warm, niemand schaut zu, und es gibt kein Risiko zu fallen. Bettgymnastik weckt Kreislauf und Gelenke sanft auf, bevor die Füße den Boden berühren. Hier findest Du sechs Übungen, die vom Liegen über die Bettkante bis zum sicheren Aufstehen führen.
Zu den 6 Übungen Sicher aufstehen
| Situation | Worum es geht | Tipp |
|---|---|---|
| Morgens nach dem Aufwachen | Steife Gelenke lösen, Kreislauf wecken | Vor dem Aufstehen 5 Minuten einplanen |
| Nach Krankheit oder Klinik | Kraft zurückgewinnen, langsam wieder aktiv werden | Mit Arzt oder Physiotherapie absprechen |
| Pflege zu Hause | Beweglich bleiben, auch wenn das Bett der Mittelpunkt ist | Angehörige machen die Übungen vor |
Die Reihenfolge ist Absicht. Erst werden Hüfte und Rücken im Liegen gelockert, dann kommen die Füße dran, zum Schluss geht es auf die Bettkante. So ist der Körper vorbereitet, wenn Du aufstehst.
12 Wiederholungen · Morgen- / Abendroutine, Karte 22
Ausgestreckt auf den Rücken legen und die Füße aufeinanderstellen. Die aufgestellten Füße langsam nach links kippen, zurück zur Mitte holen und nach rechts kippen lassen.
12 Wiederholungen · Morgen- / Abendroutine, Karte 3
Ein Bein leicht angewinkelt aufstellen und über das andere Bein sinken lassen. Wieder aufrichten, dann Bein und Seite wechseln. Löst den unteren Rücken und die Hüfte.
12 Wiederholungen · Morgen- / Abendroutine, Karte 21
Auf dem Rücken liegen, die Füße leicht auseinander aufstellen. Beide Füße parallel nach links kippen, dann nach rechts. Hüfte und Oberkörper bleiben gerade liegen.
12 Wiederholungen je Bein · Morgen- / Abendroutine, Karte 27
Auf dem Rücken liegen und die Beine an der Wand aufstellen. Die Zehen leicht zum Schienbein ziehen, lösen und wieder anspannen. Zwölfmal, dann das Bein wechseln. Wer kein Bett an der Wand hat, macht die Bewegung mit den Füßen auf der Matratze.
12 Wiederholungen · Morgen- / Abendroutine, Karte 7
Vorn auf die Bettkante setzen, die Füße flach auf dem Boden. Eine Fußsohle am Boden so weit wie möglich nach vorn schieben, bis das Bein gestreckt ist. Zurückziehen und die Seite wechseln.
12 Wiederholungen · Morgen- / Abendroutine, Karte 8
Vorn auf der Bettkante sitzen, einen Fuß anheben und die Zehen zusammenkrallen. Lockern, mit den Zehen wackeln und wieder anspannen. Weckt die Fußmuskeln, die Dich gleich tragen.
Bei Schwindel, Schmerzen in der Brust oder Atemnot sofort aufhören. Nach Operationen an Hüfte oder Knie gelten oft besondere Regeln für das Beugen und Drehen. Frag dann vorher in der Klinik oder Physiotherapie nach.
Viele stehen zu schnell auf. Der Kreislauf braucht nach dem Liegen einen Moment, um nachzuziehen. Diese Reihenfolge nutzen auch Pflegekräfte:
Für Angehörige: Wer einen Menschen zu Hause pflegt, kann die Übungen gemeinsam machen. Setz Dich neben das Bett, mach die Bewegung vor, zählt zusammen. Eine feste Uhrzeit, etwa vor dem Frühstück, hilft, dass es zur Gewohnheit wird.
Die Karten liegen in der Helferlein-Box auf dem Nachttisch griffbereit.
Wer nach der Bettgymnastik weitermachen möchte, findet im Ratgeber Morgengymnastik für Senioren die nächsten Schritte im Stehen. Für den Tagesabschluss gibt es die Abendroutine ab 60, und für Übungen auf dem Stuhl den Ratgeber Sitzgymnastik für Senioren.
Bettgymnastik sind sanfte Übungen, die im Liegen oder auf der Bettkante gemacht werden. Sie eignen sich für den Start in den Morgen, nach einer Krankheit oder einem Krankenhausaufenthalt und für Menschen, die viel Zeit im Bett verbringen.
Am besten täglich, zum Beispiel morgens vor dem Aufstehen. Schon fünf Minuten bringen Kreislauf und Gelenke in Schwung. Wer bettlägerig ist, kann die Übungen über den Tag verteilt mehrmals kurz wiederholen, nach Absprache mit Arzt, Pflege oder Physiotherapie.
Wer lange liegt, verliert Muskelkraft, und die Gelenke werden steifer. Bewegung der Füße und Beine unterstützt außerdem den Blutfluss in den Beinen. Deshalb gehören Fußübungen auch in Kliniken zur Routine nach Operationen.
Viele Übungen ja, aber nicht ohne Rücksprache. Bei Bettlägerigkeit, nach Operationen oder bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten Arzt, Pflegedienst oder Physiotherapie festlegen, welche Übungen erlaubt sind.
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