Schulter ab 50 · Kalkschulter
Der Schmerz kommt oft wie aus dem Nichts. Den Arm zur Seite heben, die Jacke anziehen, auf der Seite schlafen, plötzlich geht nichts mehr. Hinter solchen Beschwerden steckt nicht selten eine Kalkschulter. Die gute Nachricht: Bei vielen löst sich der Kalk mit der Zeit von selbst. Bis dahin hilft die richtige Bewegung zur richtigen Zeit. Hier findest Du, welche Übung in welcher Phase passt.
Übungen nach Phase Zu den Übungen
Unter dem knöchernen Schulterdach verlaufen die Sehnen der Rotatorenmanschette. In einer davon, meist der Sehne, die den Arm seitlich hebt, lagert sich Kalk ein. Das kann lange unbemerkt bleiben. Beschwerden entstehen, wenn das Kalkdepot beim Heben des Arms unter dem Schulterdach drückt oder wenn der Körper beginnt, den Kalk abzubauen.
| Phase | wie es sich anfühlt | was jetzt passt |
|---|---|---|
| Akut, sehr schmerzhaft | jede Bewegung tut weh, Schmerz auch in Ruhe | Pendeln, Schultern sanft kreisen, Arzt aufsuchen |
| Abklingend | Schmerz bei bestimmten Bewegungen | Beweglichkeit zurückholen, Arme vor dem Körper heben |
| Erholung | kaum Schmerzen, aber wenig Kraft | Kräftigung der Schultermuskeln, Haltung |
Die Übungen dürfen ziehen, aber keine stechenden Schmerzen auslösen. Wird der Schmerz nach dem Üben stärker und hält bis zum nächsten Tag an, war es zu viel.
1 bis 2 Minuten · ohne Karte
Mit der gesunden Hand an einem Tisch abstützen, den Oberkörper leicht nach vorn neigen. Den betroffenen Arm locker hängen lassen und durch eine sanfte Gewichtsverlagerung des Körpers kleine Kreise oder Pendelbewegungen entstehen lassen. Der Arm selbst bleibt entspannt.
30 Sekunden · Flexibilität, Karte 7
Sitzend oder stehend die Schultern locker kreisen lassen, erst nach hinten, dann nach vorn. Der Nacken bleibt entspannt. Kleine Kreise reichen.
15 Wiederholungen · Nacken + Schultern, Karte 24
Nach vorn beugen und die Arme nach unten hängen lassen, die Handflächen zeigen zueinander. Einen Arm etwas weiter nach unten schieben, sodass die Schultern leicht schräg werden, dann wechseln. Wer unsicher steht, stützt sich mit einer Hand ab.
15 Wiederholungen · Nacken + Schultern, Karte 15
Die Arme schulterbreit nach vorn strecken und ein Handtuch halten. Die gestreckten Arme langsam über den Kopf führen, das Handtuch bleibt gespannt, die Schultern bewusst unten. Nur so weit, wie es schmerzfrei geht. Der gesunde Arm hilft mit.
15 Wiederholungen · Nacken + Schultern, Karte 5
Die angewinkelten Arme vor das Gesicht halten, die Handflächen zeigen zu Dir. Einen Arm nach oben heben, der andere bleibt, dann wechseln. Die Schultern dabei tief nach unten ziehen.
Wenn die Schulter wieder beweglicher ist, geht es weiter mit dem Ratgeber Schulterschmerzen: Übungen. Verspannungen im Nacken, die oft mit Schulterschmerzen einhergehen, löst der Ratgeber Nacken entspannen. Für eine aufrechte Haltung gibt es die Rückenübungen im Sitzen.
Bei einer Kalkschulter, medizinisch Tendinosis calcarea, lagern sich Kalkkristalle in einer Sehne der Schulter ab, meist in der Sehne des Supraspinatus-Muskels unter dem Schulterdach. Betroffen sind häufig Menschen zwischen 30 und 60 Jahren, Frauen etwas öfter als Männer.
In der schmerzhaften Phase sanfte Pendel- und Lockerungsübungen, die die Schulter bewegen, ohne die Sehne zu belasten. Wenn der Schmerz nachlässt, kommen Übungen für die Beweglichkeit und später für die Kraft der Schultermuskeln dazu.
Ja, das passiert häufig. Der Körper baut den Kalk in einer eigenen Phase ab. Ausgerechnet diese Phase ist oft die schmerzhafteste, weil dabei eine Entzündungsreaktion abläuft.
Lange Arbeiten über Kopf, schweres Heben mit gestrecktem Arm und ruckartige Bewegungen. Auch Liegen auf der betroffenen Seite verstärkt bei vielen die Schmerzen.
Bei starken oder lang anhaltenden Schmerzen, nächtlichen Schmerzen, die den Schlaf rauben, oder wenn der Arm kaum noch angehoben werden kann. Ärztin oder Arzt können je nach Befund Physiotherapie, Stoßwellentherapie oder andere Verfahren empfehlen.
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