Für Töchter und Söhne · Weihnachten
Krawatte, Aftershave, Werkzeug: Das hat Papa alles schon dreifach. Was Väter ab 60 dagegen selten bekommen, ist ein Geschenk, das ihnen hilft, stark und unabhängig zu bleiben. Hier findest Du Ideen, die genau das tun, drei Übungen, die Papa zwischen Zeitung und Kaffee schafft, und Sätze, die nicht nach „Du wirst alt“ klingen.
Zu den Ideen Drei Übungen für Papa
Ab etwa 30 nimmt die Muskelmasse langsam ab, ab 60 spürbar schneller, wenn man nichts dagegen tut. Männer merken das oft zuerst an Kleinigkeiten: Der Getränkekasten wird schwerer, das Aufstehen aus dem tiefen Sessel braucht Schwung, der Koffer bleibt öfter für den Sohn stehen. Mehr dazu im Ratgeber Sarkopenie.
Die gute Nachricht: Muskeln reagieren in jedem Alter auf Training. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Menschen ab 65 Kräftigungsübungen an mindestens zwei Tagen pro Woche. Dafür braucht es kein Studio.
Quelle: WHO-Leitlinien zu körperlicher Aktivität und sitzendem Verhalten, 2020
| Idee | Für welchen Papa | Warum es ankommt |
|---|---|---|
| Arme + Brust mit einem Zettel: „Getränkekasten-Training, ab 2. Januar“ | den Anpacker | Kraft für genau die Dinge, die er selbst erledigen will |
| Starke Knie | den Wanderer, dessen Knie sich melden | Übungen in drei Leveln, vom Sitzen bis zum Wandsitz |
| Gemeinsamer Wandertag im Frühjahr plus Treppensteigen | den, der Zeit mit Dir will | ein Ziel, auf das Ihr zusammen hinarbeitet |
| Master Set, von allen Geschwistern zusammen | den, der alles hat | 150 Karten für ein ganzes Jahr, 109 € geteilt durch alle |
So sieht das aus, was Du ihm schenkst. Alle drei Übungen stammen aus unseren Kartensets und brauchen nur einen Stuhl und eine Wand.
12 Wiederholungen · Arme + Brust, Karte 13
Mit ausgestreckten Armen vor eine Wand stellen, die Hände auf Schulterhöhe. Die Arme beugen, bis die Nase fast die Wand berührt, und kraftvoll zurückdrücken. Trainiert Brust, Schultern und Arme, ohne auf den Boden zu müssen.
Schwerer: Weiter von der Wand weg stellen.
12 Wiederholungen · Hüfte, Gesäß, Beine, Karte 4
Hüftbreit vor einen Stuhl stellen und das Gesäß langsam absenken, bis es die Sitzfläche fast berührt. Dann ohne Schwung wieder aufrichten. Die wichtigste Übung, um aus jedem Sessel allein hochzukommen.
Leichter: Kurz hinsetzen und wieder aufstehen.
12 Wiederholungen · Arme + Brust, Karte 11
Auf einen stabilen Stuhl setzen, die Hände auf die Sitzkante und den Körper mit den Armen ein Stück anheben. Kräftigt die Rückseite der Oberarme, die man zum Aufstützen und Hochdrücken braucht.
Ein komplettes Programm ohne Geräte findest Du im Ratgeber Krafttraining für Senioren zu Hause.
Was dagegen wirkt: ein Geschenk mit Aufgabe und einem gemeinsamen Ziel. Väter mögen Projekte.
„Für den Mann, der unsere Umzugskartons immer allein getragen hat. Damit das so bleibt.“
„Im Mai wandern wir zusammen auf den Brocken. Bis dahin: eine Karte pro Tag.“
„Kein Werkzeug dieses Jahr. Dafür ein Trainingsplan, den Du nicht ignorieren kannst.“
Für Mama gibt es einen eigenen Ratgeber: Weihnachtsgeschenk für Mama. Für beide zusammen: Weihnachtsgeschenk für Eltern.
Etwas, das ihm hilft, das zu behalten, was ihm wichtig ist: selbst Holz zu tragen, die Enkel hochzuheben, ohne Hilfe den Koffer ins Auto zu stellen. Männer ab 60 verbinden ihre Unabhängigkeit stark mit Kraft. Ein Geschenk, das genau dort ansetzt, wird ernster genommen als das nächste Gadget.
Gerade dann. Die Übungen dauern 1 bis 3 Minuten, brauchen keine Sportkleidung und keine Geräte. Viele Väter machen sie nebenbei, während der Kaffee durchläuft, und würden es nie „Sport“ nennen.
Für Kraft im Oberkörper Arme + Brust, für die Knie Starke Knie, für Treppen und Bordsteine Treppensteigen. Wer sich nicht festlegen will, nimmt das Master Set mit 150 Karten.
Ein Set kostet 39 €, das Master Set 109 €. Ab 69 € ist der Versand kostenlos, DHL liefert in der Regel in 2 bis 4 Werktagen. Bestelle bis Mitte Dezember, dann ist es sicher vor Weihnachten da.
Für gesunde Menschen nicht, im Gegenteil: Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Älteren an mindestens zwei Tagen pro Woche Übungen für die Muskelkraft. Wer Herzprobleme oder frische Verletzungen hat, spricht vorher mit dem Arzt.
39 € pro Set, das Master Set 109 €. Ab 69 € versandkostenfrei, 30 Tage Rückgaberecht, ab 2 Sets 5 % Rabatt.
Zum Set Arme + Brust
