Für Angehörige und Betreuungskräfte
„Ich weiß nicht, was ich mit Mama machen soll, wenn ich sie besuche.“ Viele Angehörige kennen diesen Gedanken. Und in vielen Einrichtungen suchen Betreuungskräfte nach neuen Ideen für die Gruppe. Hier findest Du 20 Beschäftigungsideen mit Bewegung, sortiert nach Fitness, einen Wochenplan für Angehörige und Tipps für die Arbeit mit Gruppen.
Ideen nach Fitness Wochenplan
Fernsehen, Rätsel und Gespräche haben ihren Platz. Aber Beschäftigung mit Bewegung bringt etwas, das andere nicht können: Sie erhält die Kraft für den Alltag, verbessert das Gleichgewicht und hebt die Stimmung. Wer sich bewegt, schläft oft besser und isst mit mehr Appetit. Und gemeinsames Lachen bei einem Spiel verbindet mehr als jede Unterhaltung über das Wetter.
15-mal · Balance, Karte 14
Auf einen Stuhl setzen und eine Karte zwischen die Füße legen. Die Karte aufheben, mit gestrecktem Arm über den Kopf führen und ihr mit dem Blick folgen. Klingt einfach, fordert aber Beweglichkeit, Konzentration und Koordination.
3 Minuten · Im Sitzen III, Karte 11
Aufrecht auf den Stuhl setzen und einen kleinen Stapel Bücher mittig vor sich legen. Abwechselnd einen Fuß leicht anheben und mit den Zehenspitzen auf den Stapel tippen, zügig die Seiten wechseln. Bringt Kreislauf und Koordination in Schwung.
3 Minuten · Im Sitzen III, Karte 12
Aufrecht sitzen und mit der Hand abwechselnd links, vorne und rechts auf den Boden tippen, die Schultern bleiben entspannt. Wer die Reihenfolge ansagt, macht daraus ein Reaktionsspiel.
Wer Eltern oder Großeltern regelmäßig besucht, kann jeden Besuch mit einer kleinen Bewegung verbinden. So entsteht eine Routine, ohne dass es nach Training aussieht.
| Tag | Idee | Dauer |
|---|---|---|
| Montag | Spaziergang mit Aufgabe | 20 Minuten |
| Mittwoch | Gemeinsam kochen, im Stehen | 30 Minuten |
| Freitag | Drei Übungskarten zusammen machen und abhaken | 10 Minuten |
| Sonntag | Musik von früher, mit Tanzen oder Sitztanz | 15 Minuten |
An den Tagen dazwischen erinnern Karten in der Wohnung an kleine Übungen. Wie das funktioniert, zeigt der Ratgeber Bewegungskarten für Senioren.
Spielideen für Gruppen findest Du im Ratgeber Bewegungsspiele für Senioren, ein komplettes Programm im Ratgeber Gymnastik für Senioren.
Die WHO empfiehlt Menschen ab 65 Bewegung, die Ausdauer, Kraft und Gleichgewicht verbindet. Sie betont aber auch: Wer die Empfehlungen nicht erreicht, profitiert schon von kleinen Mengen. Jede Bewegung ist besser als keine, und langes Sitzen sollte immer wieder unterbrochen werden.
Quelle: WHO-Leitlinien zu körperlicher Aktivität und sitzendem Verhalten, 2020
Bewegung für Herz und Kreislauf im Sitzen, ideal für Gruppen.
39 €
AnsehenAm sinnvollsten sind Beschäftigungen, die Körper, Kopf und Gemeinschaft verbinden: ein Spaziergang mit Gespräch, ein Bewegungsspiel in der Gruppe, Mithilfe im Haushalt. Wichtig ist, dass sie zur Person passen, also zu ihren Interessen und ihrer körperlichen Verfassung.
Mit Übungen und Spielen im Sitzen: Ball zuwerfen, Arme im Takt der Musik bewegen, eine Karte mit den Füßen aufheben. Unsere Sets Im Sitzen enthalten zusammen über 90 Übungen für den Stuhl.
Einfache, vertraute Bewegungen mit klarer Anleitung funktionieren oft gut: Wäsche falten, Lieder mit Bewegungen, ein Ball im Kreis. Kurze Einheiten, ein fester Ablauf und Musik aus der Jugendzeit helfen vielen. Bei fortgeschrittener Demenz ist eine Begleitperson nötig.
Täglich. Schon kurze Phasen von zehn bis fünfzehn Minuten Bewegung über den Tag verteilt machen einen Unterschied. Die Weltgesundheitsorganisation betont: Jede Bewegung zählt, auch kleine Mengen.
Ja. Ab 2 Sets gibt es 5 %, ab 3 Sets 10 % Rabatt. Für Einrichtungen gibt es außerdem unser Angebot für B2B-Partner.
Ein Set Im Sitzen III für 39 €, ab 2 Sets 5 % und ab 3 Sets 10 % Rabatt. Ab 69 € versandkostenfrei.
Zum Set Im Sitzen III
