Kaufberatung · 14 Themen-Sets im Überblick
Vierzehn Sets, jedes mit rund 30 Übungen: Da fällt die Wahl nicht leicht. Auf dieser Seite findest Du alle Silver Moments Cards nebeneinander, mit Schwerpunkt, Übungsort und einer ehrlichen Empfehlung, für wen welches Set gedacht ist. Am Ende weißt Du, womit Du anfängst.
Zur Übersicht In drei Fragen zum Set
Eine gute Bewegungskarte nimmt Dir das Nachdenken ab. Du siehst die Zeichnung, liest drei Sätze und weißt, was zu tun ist. Unsere Karten sind deshalb alle gleich aufgebaut: vorne die Übung als große Illustration mit Dauer oder Wiederholungszahl, hinten die Anleitung in großer Schrift und 28 Felder zum Abhaken.
Was die Karten von einem Übungsheft unterscheidet: Sie liegen nicht im Schrank. Eine Karte neben der Kaffeemaschine erinnert Dich jedes Mal, wenn Du vorbeikommst. Woran Du gute Karten generell erkennst, auch bei anderen Anbietern, haben wir in einer Checkliste für Trainingskarten zusammengestellt.
Die Tabelle ist nach Körperbereichen sortiert, nicht nach Beliebtheit. Die Preise sind gleich: Jedes Themen-Set kostet 39 €.
| Set | Schwerpunkt | Geübt wird | Passt besonders, wenn … |
|---|---|---|---|
| Balance | Gleichgewicht, Gangsicherheit | im Stehen | Du sicher auf den Beinen bleiben willst |
| Treppensteigen | Kraft und Koordination für Stufen | Stehen und Sitzen | Treppen und Bordsteine mühsamer werden |
| Starke Knie | Muskeln rund ums Knie, drei Level | Sitzen, Liegen, Stehen | die Knie beim Gehen zwicken |
| Hüfte, Gesäß, Beine | Kraft im Unterkörper | vor allem im Stehen | Aufstehen und Gehen leichter werden sollen |
| Arme + Brust | Kraft zum Tragen und Heben | Stehen und Sitzen | Einkäufe und Enkel wieder leichter werden sollen |
| Rücken + Bauch | starke Mitte, Haltung | vor allem im Stehen | der Rücken öfter meckert |
| Nacken + Schultern | Lockerheit im Schulterbereich | Sitzen und Stehen | Du viel liest, strickst oder am Tablet bist |
| Flexibilität | sanfte Dehnungen à 30 Sekunden | Sitzen und Stehen | Du Dich steif fühlst |
| Ausdauer | Herz und Kreislauf, 3 Minuten pro Karte | vor allem im Stehen | Du schneller außer Atem bist |
| Im Sitzen I | 20 Kraft- und 10 Dehnübungen | nur im Sitzen | Du viel sitzt oder unsicher stehst |
| Im Sitzen II | Nacken, Schultern, Rücken, Hüfte | nur im Sitzen | Du nach Im Sitzen I weitermachen willst |
| Im Sitzen III | Herz-Kreislauf, 1 bis 3 Minuten | nur im Sitzen | Du Ausdauer trainieren willst, ohne zu stehen |
| Vom Boden aufstehen | Schritt für Schritt zurück auf den Boden und hoch | Stuhl, Stand, Kniestand, Boden | Du mit den Enkeln auf dem Teppich spielen willst |
| Morgen- / Abendroutine | Bettkante, Liegen, Atmung | im und am Bett | Du Dir ein festes Ritual wünschst |
Noch unsicher? Das Quiz „Welches Kartenset passt zu Dir?“ stellt Dir ein paar Fragen mehr und dauert zwei Minuten.
Kombinationen, die sich bei vielen bewährt haben:
Viele Übungsleiterinnen und Pflegekräfte nutzen die Karten in der Gruppe: Eine Person zieht eine Karte, liest sie vor, alle machen mit. Das funktioniert ohne Beamer und ohne Musikanlage. Für gemischte Gruppen eignen sich die Sets Im Sitzen, weil dort niemand stehen muss. Wie eine komplette Einheit im Sitzen aussehen kann, zeigt unser Ratgeber Sitzgymnastik für Senioren.
Und wenn Du die Karten verschenken möchtest: In unseren Ratgebern Geschenke für Senioren und Weihnachtsgeschenk für Eltern findest Du Ideen, wie Du sie überreichst.
Karten im Postkartenformat mit je einer Übung: vorne eine große Zeichnung, hinten die Anleitung und die Zahl der Wiederholungen. Man stellt sie dort auf, wo man täglich vorbeikommt, und übt nebenbei. Manche nennen sie auch Trainingskarten oder Übungskarten.
Wer sicher steht und noch viel unterwegs ist, startet meist mit Balance. Wer viel sitzt oder unsicher auf den Beinen ist, beginnt mit Im Sitzen I. Bei einem konkreten Problem, etwa Knie oder Treppe, nimmst Du das passende Themen-Set.
In jedem Themen-Set stecken rund 30 Übungskarten im A6-Format, dazu Einführungskarten mit Tipps. Jede Karte hat auf der Rückseite 28 Felder zum Abhaken. Das Master Set hat 150 Karten.
Ja. Ab 2 Sets sparst Du 5 %, ab 3 Sets 10 %. Ab 69 € Bestellwert ist der Versand innerhalb Deutschlands kostenlos.
Ja. Die Karten lassen sich gut vorlesen und herumgeben. Für Gruppen, in denen nicht alle sicher stehen, sind die drei Sets Im Sitzen am besten geeignet.
Du kannst jede Bestellung 30 Tage lang testen und kostenlos zurückschicken.
Such Dir ein Thema aus und stell die erste Karte noch heute neben die Kaffeemaschine. Du kannst jedes Set 30 Tage lang testen.
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