Nach der Hüft-OP · Für zu Hause nach der Reha
Die neue Hüfte ist eingesetzt, die Reha liegt hinter Dir. Und jetzt? Viele sind unsicher, was sie zu Hause tun dürfen und was nicht. Ein falscher Schritt soll die Prothese ja nicht gefährden. Diese Seite ordnet die bekannten Regeln ein, zeigt sieben Übungen nach der Hüft-OP für die Zeit nach der Freigabe und hilft im Alltag: Socken, Stuhl, Auto. Für Dich selbst oder für Eltern, die gerade operiert wurden.
Was Du nicht tun solltest Zu den 7 Übungen
Wichtig vorab: Diese Seite ersetzt weder Reha noch Physiotherapie. Welche Bewegungen Du wie lange vermeiden sollst und wie stark Du das Bein belasten darfst, legt Dein Operateur fest. Diese Vorgaben gehen immer vor. Die Übungen hier sind für die Zeit gedacht, in der Du die Freigabe für das Training zu Hause hast.
Ein künstliches Hüftgelenk gehört zu den häufigsten Operationen in Deutschland. Im Endoprothesenregister Deutschland wurden für das Jahr 2024 über 199.000 Erstoperationen an der Hüfte dokumentiert. Die meisten durchlaufen danach ähnliche Etappen:
Quelle: EPRD Endoprothesenregister Deutschland, Pressemitteilung zum Jahresbericht 2025; Klinikum Dresden, Patienteninformation Nachbehandlung Hüft-TEP
Früher bekamen fast alle Operierten dieselben drei Regeln mit. Viele Kliniken geben sie heute noch so weiter, oft für etwa drei Monate:
| Regel | warum | typische Alltagssituation |
|---|---|---|
| Hüfte nicht über 90 Grad beugen | In tiefer Beugung kann der Kopf der Prothese leichter aus der Pfanne rutschen. | auf niedrigen Sofas sitzen, tief bücken, Socken anziehen |
| Beine nicht überkreuzen | Überkreuzen kombiniert mit Beugung erhöht das Risiko einer Ausrenkung. | Beine übereinanderschlagen, im Liegen ein Bein über das andere legen |
| Bein nicht stark nach innen oder außen drehen | Auch starkes Drehen kann, je nach Zugang, eine Ausrenkung begünstigen. | auf dem operierten Bein umdrehen, mit Knie nach innen aus dem Bett steigen |
Aber: Welche Regeln für Dich gelten, hängt vom Zugang ab, also davon, von welcher Seite operiert wurde, und von der Erfahrung Deines Operateurs. Nach einem vorderen Zugang sind die Regeln oft anders als nach einem hinteren. Eine systematische Übersicht mit sieben Studien und rund 6.900 Operierten fand nach hinterem Zugang keinen klaren Unterschied bei Ausrenkungen, ob strenge Regeln verordnet wurden oder nicht. Deshalb handhaben Kliniken das heute unterschiedlich.
Halte Dich an Deinen Entlassungsbrief. Wenn dort nichts steht, frag nach, bevor Du die Regeln selbst lockerst. Und wenn Deine Mutter oder Dein Vater operiert wurde: Lies den Brief mit, vier Augen merken sich mehr.
Quelle: Klinikum Dresden und Asklepios Klinikum Bad Abbach, Patienteninformationen zur Hüft-TEP; MSD Manual, Rehabilitation nach Hüftoperationen; systematische Übersicht in Acta Orthopaedica 2020;91(6)
Die Übungen sind so ausgewählt, dass sie die klassischen Regeln einhalten: keine tiefe Beugung, kein Überkreuzen, kein Eindrehen. Üben am besten täglich, in kleinen Portionen. Halte Dich im Stand immer an einer stabilen Stuhllehne, der Arbeitsplatte oder einem Geländer fest. Leichte Muskelanstrengung ist gut, Schmerz in der Leiste oder ein Gefühl von Instabilität nicht.
12 Wiederholungen · Morgen- / Abendroutine, Karte 6
Setz Dich auf die Bettkante, die Füße flach auf dem Boden. Zieh die Zehenspitzen Richtung Schienbein, die Fersen bleiben am Boden. Kurz halten, lösen. Solche Fußübungen bringen den Kreislauf in den Beinen in Gang und gehören nach der OP zur Vorbeugung gegen Thrombosen. Ist Dein Bett niedrig, mach die Übung auf einem höheren Stuhl.
10 bis 12 Wiederholungen · Starke Knie, Karte 18
Leg Dich auf den Rücken, die Beine hüftbreit aufgestellt, die Knie zeigen nach oben. Beginne nur damit, die Pobacken fest anzuspannen, fünf Sekunden zu halten und zu lösen. Wenn das gut geht und Deine Physiotherapie einverstanden ist, heb dabei das Becken ein kleines Stück vom Boden ab. Ein gerolltes Handtuch zwischen den Knien hilft, die Beine parallel zu halten.
10 bis 12 Wiederholungen je Seite · Hüfte, Gesäß, Beine, Karte 16
Stell Dich aufrecht hinter eine Stuhllehne und halte Dich mit beiden Händen fest. Spreiz das operierte Bein langsam zur Seite ab, die Fußspitze zeigt nach vorn. Der Oberkörper bleibt gerade und kippt nicht zur Seite. Langsam zurück. Diese Übung kräftigt den seitlichen Gesäßmuskel, der Dein Becken beim Gehen stabil hält.
10 bis 12 Wiederholungen je Seite · Hüfte, Gesäß, Beine, Karte 13
Halte Dich an der Stuhllehne fest und stell Dich aufrecht hin. Führe eine Ferse Richtung Po, das Knie zeigt nach unten und bleibt neben dem anderen Knie. Kurz halten, langsam absetzen. Das kräftigt die Beinrückseite, ohne die Hüfte tief zu beugen.
8 bis 12 Wiederholungen · Hüfte, Gesäß, Beine, Karte 4
Stell Dich hüftbreit vor einen hohen, stabilen Stuhl mit Armlehnen. Schieb das Gesäß langsam nach hinten unten, bis Du die Sitzfläche berührst, und drück Dich wieder hoch. Die Knie zeigen dabei in Richtung der Füße, nicht nach innen. Ein festes Kissen auf der Sitzfläche macht den Stuhl höher, so beugst Du die Hüfte weniger tief.
Variante: Am Anfang ganz hinsetzen und mit Hilfe der Armlehnen aufstehen. Später ohne Hände.
10 bis 15 Wiederholungen · Balance, Karte 1
Stell Dich hüftbreit hinter die Stuhllehne und halte Dich fest. Heb langsam beide Fersen an, bis Du auf den Fußballen stehst. Kurz halten und langsam absenken. Das trainiert Waden und Gleichgewicht, beides brauchst Du für ein sicheres Gangbild.
2 bis 3 Bahnen · Balance, Karte 2
Erst, wenn Du ohne Stützen sicher gehst. Geh an einer Wand oder an der Küchenzeile entlang, eine Hand zur Sicherheit an der Wand. Setz einen Fuß direkt vor den anderen, so dass die Ferse fast die Zehen berührt. Blick nach vorn. Nicht über die Mittellinie kreuzen, die Füße bleiben auf einer Linie.
Wenn Deine Hüfte frei bewegt werden darf, findest Du weitere Übungen im Ratgeber Übungen für die Hüfte und für die Kraft im Ratgeber Po trainieren ab 50. Mehr zum Gleichgewicht steht unter Gleichgewichtsübungen für Senioren.
Ins Auto einsteigen ohne zu tief zu beugen:
Auf der Treppe gilt dieselbe Regel wie nach jeder Bein-OP: mit dem gesunden Bein hinauf, mit dem operierten hinab. Ein Heimtrainer kann später ein guter Begleiter sein, wenn Dein Operateur das Radfahren freigibt. Den Sattel dann eher hoch einstellen.
Quelle: MSD Manual, Rehabilitation nach Hüftoperationen; Asklepios Klinikum Bad Abbach, Patienteninformation Hüft-TEP
Quelle: MSD Manual, Hüftgelenksluxationen; Klinikum Dresden, Patienteninformation Nachbehandlung Hüft-TEP
Viele Hüften werden wegen Arthrose ersetzt, und die Arthrose sitzt oft auch an anderen Gelenken. Wie Du die andere Hüfte in Bewegung hältst, steht im Ratgeber Übungen bei Hüftarthrose, das große Ganze im Ratgeber Bewegung bei Arthrose. Nach einem neuen Kniegelenk hilft der Ratgeber Übungen nach Knie-TEP.
Nach der Reha fehlt oft die Struktur: kein Therapieplan mehr, keine Gruppe, der Übungszettel verschwindet. Unsere Karten zeigen jede Übung mit Zeichnung und kurzer Anleitung. Zeig die Karten Deiner Physiotherapie und lass Dir die heraussuchen, die gerade zu Deinen Regeln passen. Den Rest hebst Du für später auf.
30 Übungen für Hüfte, Gesäß und Beine, mit Bein seitlich abspreizen, Ferse zum Po und Stuhl-Kniebeuge.
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Kraft und Beweglichkeit vom Stuhl aus, wenn Stehen noch anstrengend ist.
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AnsehenAls Geschenk für Eltern nach der Hüft-OP sind die Karten eine Hilfe, die ohne App und Technik auskommt.
Das hängt vom Operationszugang und von Deinem Operateur ab. Viele Kliniken geben für die ersten Wochen bis etwa drei Monate diese Regeln mit: die Hüfte nicht über 90 Grad beugen, die Beine nicht überkreuzen und das operierte Bein nicht stark nach innen oder außen drehen. Manche Kliniken verzichten bei bestimmten Zugängen inzwischen auf strenge Regeln. Maßgeblich ist, was in Deinem Entlassungsbrief steht.
Fußübungen gegen Thrombose, Gesäß anspannen, das Bein im Stand seitlich abspreizen, die Ferse zum Po führen, Aufstehen von einem erhöhten Stuhl und Gleichgewichtsübungen an der Stuhllehne. Was Du ab wann machen darfst, besprichst Du mit Operateur und Physiotherapie.
Häufig einige Wochen. Ein Klinikmerkblatt nennt durchschnittlich sechs Wochen. Die Stützen fallen weg, wenn Du schmerzarm und ohne Hinken gehen kannst und die Muskeln rund um die Hüfte kräftig genug sind. Das entscheidet Dein Behandlungsteam.
Mit Hilfsmitteln, solange Du Dich nicht tief bücken sollst: eine Strumpfanziehhilfe, ein langer Schuhlöffel und eine Greifzange. Schuhe ohne Schnürsenkel oder mit elastischen Schnürsenkeln sparen das Bücken ganz.
Typisch sind plötzliche, sehr starke Schmerzen in der Hüfte, oft nach einer bestimmten Bewegung. Das Bein lässt sich kaum bewegen oder belasten und sieht verkürzt oder verdreht aus. Dann nicht selbst bewegen und den Rettungsdienst unter 112 rufen.
Ein Klinikmerkblatt nennt frühestens etwa sechs bis acht Wochen, wenn keine Stützen mehr nötig sind und Du das Auto in jeder Situation sicher beherrschst. Sprich vorher mit Deinem Arzt oder Deiner Ärztin und frag bei Deiner Versicherung nach.
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Zum Set Hüfte, Gesäß, Beine
